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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作


在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 HBL國際》日西原3連勝輕鬆封后 肯定南山陳雅彤、楊秀琴球風另類


兩天前選手之夜被能仁家商後衛高承恩牽著小手大唱情歌、一夕成名的日本沖繩西原高校主控知名祐里，7日先發39分40秒全場只休息20秒鐘，貢獻11分及大會單場最高的10助攻，外加5抄截、3籃板，9失誤瑕不掩瑜，帶出3人得分上雙，日隊繼4日預賽後再以68：53擊敗我方南山高中，3連勝輕鬆登上HBL30周年國際高中籃賽女生組后座，南山亞軍，但高三中鋒陳雅彤的內外兼修、高二後衛楊秀琴另類球風，外帶末節一招「無影腳」踢倒對手再順勢投籃進球，都備受2連勝她們的對手西原高校肯定。                                        

                                                                 

3天前預賽西原75：63贏南山12分，今天一樣開局就17：6主導比賽，上半場41：29，全場始終保持兩位數的安全領先差距，最終15分勝出封后。                                                          

                                                                

高一前鋒具志堅夏琳17分、9籃板、3抄截、2助攻，中鋒宮里雅9分、11籃板含5個進攻籃板，內間星奈12分、9籃板、6抄截，後衛前原彩衣9分、7籃板、5助功，也都功在贏球。                             

日隊球員如此看待，陳雅彤說，自己還有很多缺點，得再努力，尤其7日應是高中生涯最後一戰，未來進台師大、轉戰UBA，得尋求突破。    

                                                                

楊秀琴則表示，最歡日隊主控知名祐里，聰明、打球用腦，都值得她學習。                                                           

                                                                

楊秀琴先發37分32秒三分球3投中2得10分、3籃板、1助攻，陳雅彤先發33分21秒拿16分、10籃板「雙十」，外帶3助攻、6抄截，高一小長人陳昱潔12分、4籃板，「雙塔」效應雖不差，仍難換對日隊的首勝。                                                               

                                                                

女教頭李陸臻說，全隊僅陳雅丹、楊秀琴較正常，尤其外線熄火，三分球10投中3，出手及進球數都太少，反而籃下放槍卻不少。           

                                                                

她強調，對幾名高三準畢業生而言，高中生涯最後一戰，輸贏或許並非最重要，但往後的UBA之路，得自己走出來。

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