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 牛奶加熱破壞營養？空腹不能喝牛奶？破解牛奶2大迷思



【早安健康／Vitabox維他盒子】

牛奶可以空腹／加熱喝嗎？



許多人，包含Jamie老師本人，都喜歡睡醒來杯牛奶，並且加熱。清晨太陽剛起、大地尚未回溫，來杯溫熱牛奶，那真是很舒適又暖胃。

但是，有些人傳聞，牛奶空腹喝會造成腹瀉、牛奶加熱喝營養會流失？真的是這樣嗎？今天讓Jamie老師和大家聊聊，牛奶是否可以空腹喝、牛奶是否可加熱喝？

牛奶可以空腹喝？



不可以空腹喝牛奶的疑慮在於

  1. 「乳糖不耐症」者，因體內乳糖酶不足，無法有效消化和吸收乳糖
  2. 部分民眾生病後腸道黏膜萎縮，腸道內雜菌變多，使乳糖分解成半乳糖的功能變差，腸道不易吸收


以上確實會造成空腹喝牛奶原因，不過只要你不是乳糖不耐症患者、或者並非病後初癒，基本上都還是可以空腹飲用牛奶的，所以不用擔心。

不過，有一點值得補充的是，若您是骨質疏鬆者、或者需要補充鈣質者，Jamie 老師建議飲用牛奶時，別和紅茶、綠茶、咖啡一起喝；原因是，紅茶、綠茶、咖啡是「高單寧酸」飲品，如果高單寧酸加上高鈣成分的牛奶，比如飲料店賣的「紅茶牛奶」「綠茶牛奶」「咖啡牛奶」，都會阻礙人體對鈣的吸收。

所以，若要確實補充鈣質，又得喝高單寧飲品的話，建議兩項飲品分開一小時後，再個別飲用。

牛奶可以加熱喝嗎？營養成分會不會被破壞？答案在下一頁！


牛奶可以加熱喝？



對於早起喜歡喝溫熱牛奶的人來說，喜歡加熱後再喝，一來可在飲用前聞到淡淡奶香、二來喝進去後可以暖胃增加幸福感。一般來說，牛奶含有鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅及維生素等營養成分，有些人則擔心，牛奶加熱後上述的營養成分會受到影響，甚至破壞。

基本上，用物理角度來看，上述礦物質以及維生素不會因加熱攝氏50-60度而有所影響，例如：

  • 鈉的沸點為 882.8 °C
  • 鉀的沸點為 758.8 °C
  • 鈣的沸點為 1,484 °C
  • 維他命C的沸點為 553 °C


若還是有疑慮，是有三種加熱方法：

  1. 微波爐加熱：較多的人使用，小火加熱2-3分鐘，值得注意的是加熱的容器要選擇安全的，以免發生意外
  2. 鍋子加熱：部分的人使用，但是擔心鍋底有殘留。解決方法是注意加熱牛奶冒出第一顆氣泡後即可停止
  3. 隔水加熱：較少的人使用，主因是加熱速度慢。但卻是最安全的方法，Jamie 老師便使用這方法每天為自己暖胃


不論如何，牛奶已成為我們日常生活營養的飲品，不論是單純喝還是伴甜點，淡淡奶香讓我們生活中添加不少幸福滋味！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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 男友亡父臉刺胸口 她崩潰愛愛對到眼


生活中心／綜合報導

男友很孝順是好事，但如果因此影響床事該怎麼辦呢？昨（20）日一名女網友在臉書《靠北男友》上發文，表示自己與男友交往多年，而當對方父親過世後，兩人好不容易花了一段時間走出來，不料近日男友想將亡父的臉刺青在胸口上，原PO認為不妥，雙方因此起了爭執。女網友忍不住向網友訴苦，直呼自己真的也很想他爸爸，但會反對是因為，想到未來兩人愛愛要和他爸爸對到眼，「我真的沒有辦法接受...」

▲女網友表示自己不能接受男友把亡父的臉刺在胸口，因為愛愛的時候很尷尬。（示意圖，非當事人／翻攝自pixabay）

一名女網友因為男友考慮想將亡父的臉刺青在胸口上，她認為不妥，希望對方可以改刺在背上或是手臂等，但沒想到雙方因此意見不合爭吵，原PO男友甚至覺得自己不被體諒。女網友無奈自己被誤會，忍不住將來龍去脈貼上臉書《靠北男友》上，希望可以一吐苦水外，也聽聽其他人的意見。

原PO透露，自己與男友交往很多年，過去男方的父親也相當照顧她、視如己出，所以當男友爸爸過世時，自己也哭得很難過，兩人花了好長一段時間才走出傷痛。不料前幾日，男友表示為了紀念父親，想在胸口接近心臟的位置刺上亡父的臉，原PO相當不同意，但也無法老實說出反對理由，因為太害羞了，「這樣每次恩愛的時候都會跟他爸爸對到眼，我真的沒有辦法接受...」

看到原PO的困擾，有男網友表示非常能理解，「我之前有一任女友，他將前男友肖像刺在背上，每次從後面來的時候，她前男友一直對著我笑...我懂你的感受，於是我顏射他前男友。」但也有不少網友覺得，兩人都交往好一段時間了，其實可以溝通，比如說用開玩笑的方式，「加個墨鏡好嗎？」

但許多網友都笑說，其實這本來是感人的故事，沒想到結局卻讓人瞬間笑歪，「我會笑死，眼淚原本要流出來的說」、「你的理由讓人有畫面啊，建議：做愛的時候把爸爸眼睛貼起來」、「有點感人...那就用透氣膠帶貼起來，請伯父先『迴避一下』」。不過也有民眾建議原PO，其實可以用客制化紋身貼紙，這樣就兩全其美了。

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