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 10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞


每日健康／國際編譯 郭家和

認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。

該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。

不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。

「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。

 

《HIIT居家鍛練法》

一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）

二、短暫休息10秒鐘

三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動

四、短暫休息10秒鐘

 

《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》

《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》

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 MLB／達比修雪恥飆9K 擦亮三振王招牌


達比修有領銜小熊踢館釀酒人，儘管這次繳出6局9K只失1分的優質先發，無奈自家打線9局上才發揮，小熊以5：2逆轉，達比修的本季首勝還得再等等。

達比修有在開季首場先發留下4.1局掉5分的難堪成績，今天是本季第2度登板強力雪恥，用94球撐滿6局，被敲2支安打，只在4局下遭譚姆斯（Eric Thames）狙擊陽春彈掉分，飆出9K，重新擦亮他的美聯三振王招牌。

同場先發的戴維斯（Zach Davies）不遑多讓，一樣投完6局，被布萊恩（Kris Bryant）用陽春全壘打追平比數，繳出8次三振的他也以無關勝敗作收。

釀酒人在8局下以高飛犧牲打添得超前分，比數形成2：1，下個半局小熊反攻，1人出局後攻占滿壘，佐布里斯特（Ben Zobrist）和哈普（Ian Happ）接連敲出安打，幫助小熊逆轉。

有趣的是，小熊能夠在最後一局搶分有成，和鬼才教頭麥登（Joe Maddon）的「神調度」有關，8局下佐布里斯特替補守備時，麥登就把他排入第9棒，因為下一局打序將從第5棒開始打，投手棒次則調到第3棒。

小熊在最後一局一路打到投手棒次，麥登再次施展魔法，請王牌先發列斯特（Jon Lester）代打，生涯第2次代打的他，又成功點出犧牲觸擊，為球隊多添一分保險。









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