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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作


在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 78名台灣詐騙犯今遣送中國受審 菲國：為有效審判！


今年 1 月，菲律賓破獲了專門詐騙中國大陸人的跨境電信詐欺集團，一共逮捕了 151 人，其中包括 78 名台灣籍嫌犯。儘管先前台灣政府呼籲菲律賓政府將台籍嫌犯遣返回台審判，不過在今（4）日清晨，他們全數遭到菲國遣送至中國大陸受審。對此外界分析，菲律賓總統杜特蒂（Rodrigo Duterte）的立場「親中」，加上他即將在下周親赴海南島出席博鰲亞洲論壇，在巨大的壓力與經濟利益考量之下，才會選擇將台嫌「送給北京」。不過，台灣網民卻是一面倒的稱好，認為台灣刑法對於詐欺犯判刑太輕，認為讓大陸政府審判才對得起受害人。

綜合外媒報導，菲國移民局人員昨深夜將78名詐騙犯送至馬尼拉國際機場，和中方人員辦理嫌犯移交程序。這群嫌犯由 150 名公安押解，搭乘上天津航空公司包機，在今天清晨 6 時飛至天津。

菲國政府強調，由於詐騙案的受害人和罪證都在中國大陸，為了讓嫌犯受到有效審判，決定把他們全部送到中國大陸受審。其實先前台灣外交部（MOFA）曾試圖直接與菲律賓當局協商將嫌犯送回台灣，而不是兩國間針對國際犯罪的雙邊協議，但無濟於事。針對杜特蒂（Rodrigo Duterte）最終決定，我國駐菲代表處回應，78 名台嫌均持有台灣護照，根據國籍及出發地的原則，理應遣送回台灣；對於菲國聯合大陸強勢押人的作法予以譴責。

根據媒體報導，杜特蒂立場一直很「親中」，2016年上任後，已兩度訪問中國，下周將前往海南島出席博鰲亞洲論壇及訪問福州大學。消息人士透露，在強大的政治壓力與經濟利益之下，杜特蒂只能在出訪前順從北京。

對於菲國決定，台灣網友卻是一面倒的叫好！紛紛表示「別犯法就好了…」、「既然敢做傷天害理的垃圾還怕被送中國，太孬了吧」、「杜特蒂愛台灣，讚！」、「感謝中國協助處理垃圾」、「難道要選台灣嗎？可能沒多久就釋放了」、「近日最療癒」。（吳雯淇/綜合外電報導）









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