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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作


在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 MLB／大谷翔平再開轟 連鋒哥也說讚


儘管在春訓時表現受到不少質疑，天使隊「二刀流」球星大谷翔平開季第一周就用表現證明自己，不僅初登板先發奪勝，昨天又從印地安人隊塞揚獎強投克魯柏手中揮出追平兩分砲，連兩戰開轟。

大谷翔平前天從印地安人湯姆林的手中敲出三分彈，昨天又在第五局把球掃出中外野四百英尺大牆，讓天使得以在第十三局靠柯札特的再見全壘打以三比二贏球。大谷翔平至今三戰打擊率四成二九，累積兩轟、五打點。

才踏上大聯盟就不斷製造驚奇，大谷翔平認為，自己各方面都已上軌道，也認為這樣的表現給了他一個「好的開始」。他預計在台灣時間九日時進行主場初登板，對手同樣是前一場先發時所面對的運動家隊。

對於這名亞洲新星挑戰大聯盟的表現，「台灣巨砲」陳金鋒身為旅美過來人，也大讚大谷翔平是「非常棒的球員。」他指出，大谷翔平赴美後修改多餘的打擊動作，經過春訓適應，例行賽就看到成效，「大聯盟什麼投手都有，球速又快，要能跟得上投手出手節奏。」

為了縮短打擊反應時間，以利跟上投手節奏，陳金鋒也是在赴美後才逐漸修正過去高抬腿的打擊動作，他提到，這是為適應大聯盟環境的必須調整。

⚾️ 「二刀流」驚豔MLB

大谷敲449呎全壘打 連3場開轟
連續開轟虛懷若「谷」大谷：幸運
曾諷大谷高中生 A-Rod改口：傳奇
手感太夯 大谷牛棚日扛指定打擊
大谷投打跑都厲害 大聯盟評是真貨

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