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 牛奶加熱破壞營養？空腹不能喝牛奶？破解牛奶2大迷思



【早安健康／Vitabox維他盒子】

牛奶可以空腹／加熱喝嗎？



許多人，包含Jamie老師本人，都喜歡睡醒來杯牛奶，並且加熱。清晨太陽剛起、大地尚未回溫，來杯溫熱牛奶，那真是很舒適又暖胃。

但是，有些人傳聞，牛奶空腹喝會造成腹瀉、牛奶加熱喝營養會流失？真的是這樣嗎？今天讓Jamie老師和大家聊聊，牛奶是否可以空腹喝、牛奶是否可加熱喝？

牛奶可以空腹喝？



不可以空腹喝牛奶的疑慮在於

  1. 「乳糖不耐症」者，因體內乳糖酶不足，無法有效消化和吸收乳糖
  2. 部分民眾生病後腸道黏膜萎縮，腸道內雜菌變多，使乳糖分解成半乳糖的功能變差，腸道不易吸收


以上確實會造成空腹喝牛奶原因，不過只要你不是乳糖不耐症患者、或者並非病後初癒，基本上都還是可以空腹飲用牛奶的，所以不用擔心。

不過，有一點值得補充的是，若您是骨質疏鬆者、或者需要補充鈣質者，Jamie 老師建議飲用牛奶時，別和紅茶、綠茶、咖啡一起喝；原因是，紅茶、綠茶、咖啡是「高單寧酸」飲品，如果高單寧酸加上高鈣成分的牛奶，比如飲料店賣的「紅茶牛奶」「綠茶牛奶」「咖啡牛奶」，都會阻礙人體對鈣的吸收。

所以，若要確實補充鈣質，又得喝高單寧飲品的話，建議兩項飲品分開一小時後，再個別飲用。

牛奶可以加熱喝嗎？營養成分會不會被破壞？答案在下一頁！


牛奶可以加熱喝？



對於早起喜歡喝溫熱牛奶的人來說，喜歡加熱後再喝，一來可在飲用前聞到淡淡奶香、二來喝進去後可以暖胃增加幸福感。一般來說，牛奶含有鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅及維生素等營養成分，有些人則擔心，牛奶加熱後上述的營養成分會受到影響，甚至破壞。

基本上，用物理角度來看，上述礦物質以及維生素不會因加熱攝氏50-60度而有所影響，例如：

  • 鈉的沸點為 882.8 °C
  • 鉀的沸點為 758.8 °C
  • 鈣的沸點為 1,484 °C
  • 維他命C的沸點為 553 °C


若還是有疑慮，是有三種加熱方法：

  1. 微波爐加熱：較多的人使用，小火加熱2-3分鐘，值得注意的是加熱的容器要選擇安全的，以免發生意外
  2. 鍋子加熱：部分的人使用，但是擔心鍋底有殘留。解決方法是注意加熱牛奶冒出第一顆氣泡後即可停止
  3. 隔水加熱：較少的人使用，主因是加熱速度慢。但卻是最安全的方法，Jamie 老師便使用這方法每天為自己暖胃


不論如何，牛奶已成為我們日常生活營養的飲品，不論是單純喝還是伴甜點，淡淡奶香讓我們生活中添加不少幸福滋味！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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 班森賀2周逾20起身分遭竊 華人數千元被盜刷


布碌崙班森賀近期身分盜竊案猛增，兩周警方接到報案超過20起。不少當地華裔居民中招，其中損失最慘重者銀行卡內近萬元不翼而飛。對此管轄當地的市警62分局尤其重視，表示將在近期展開教育宣傳，提醒民眾注意保護好個人信息。

根據62分局報案紀錄，過去兩周以來，班森賀發生至少20起身分盜竊案，其中包括不少華裔民眾。一名59歲華裔女子報案指出，她日前向銀行申請了信用卡，順利收到卡後，很快發現被盜用。她立即報告給銀行，要求重新寄出新卡，收到新卡後竟然同樣被盜刷，前後總共欠下4500元卡債。

另一名40歲華裔男子向警方表示，他於今年1月15日通過郵寄支票給銀行支付一張信用卡的卡債，但是卻在3月再次收到銀行催促還款信件。查詢後發現，其支票被他人兌現，損失1654元。此外還有一名21歲的華裔男子因在地鐵內睡著，被人盜走錢包，儘管很快就報警，仍舊發現一張信用卡遭盜刷，欠下一筆520元卡債。

還有一身分盜竊案受害者為一名40歲華女。她向警方指出，曾丟失一張空白支票，不久後發現該支票被人盜用，取走2400元現金。而損失最為慘重的為一名華裔男子，他在查詢銀行帳戶後發現儲蓄賬戶內少了7500元存款，支票帳戶內也有2000元不翼而飛。但是他表示自己從未丟失銀行卡，也從來沒有向他人透露過帳戶信息，對於身分信息如何洩露沒有任何頭緒。

對於頻繁發生身分盜竊案，62分局將在近期展開相關宣傳提醒，希望民眾引起重視，盡量多查詢個人帳戶信息，尤其是現在科技發達，建議民眾在手機上安裝銀行軟件，及時查詢帳戶消費情況，一旦發現可疑消費紀錄，可立即聯繫銀行凍結帳戶，以免造成更大損失。









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