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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬,有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康/張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良,甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」?日本專業醫師指出,其實這些問題的兇手有可能是同一個原因:臀部僵硬。日本專家建議,一顆壘球、2分鐘,簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質!

坐骨神經痛、失眠原因之一:臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示,現代人常有久坐習慣,導致臀部周圍肌肉容易衰弱,特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱,容易使血液流動惡化,甚至壓迫人體最大的神經:坐骨神經,造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出,臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過,若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用,造成梨狀肌僵硬緊張,就容易壓迫坐骨神經,引發疼痛。

而伊藤剛強調,就算還沒造成疼痛問題,梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化,也可能引發手腳冰冷,進而導致失眠。在睡眠時,腳底會出汗使體溫略為下降,讓腦部的「睡眠開關」被打開,但雙腳冰冷會使體調節的功能下降,因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作,躺著就能改善臀肌僵硬!


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議,坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢,來檢測自己的臀部是否過於僵硬,如果無法做到、或是會感到疼痛,就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘,即可放鬆僵硬的肌肉纖維,改善臀部僵硬:





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 我這樣算便秘嗎? 錢政弘醫師推4點檢測、6大症狀立即就醫


【每日健康/名醫專欄:錢政弘 肝膽胃腸科醫師】

「我這樣算便秘嗎?」

常常有人不太確定自己的排便習慣是否正常,我來告訴大家,如果你有以下「任何」一個症狀就算是便秘!

1.每週排便次數小於三次

2.有排便困難(包括排便時會痛或需很費力)

3.大便非常硬

4.感覺排便不完全

便祕的原因可能有以下幾點:

1.沒有攝取足夠的蔬菜、水果和全穀食物

2.飲食習慣改變,如出國旅行

3.缺乏運動

4.藥物引起的副作用

5.患有以便秘為主的腸躁症

6.排變習慣不良,如有便意時沒去上大號

7.骨盆腔肌肉不協調,無法適當的放鬆讓糞便排出

8.壓力大

9.其他(腸腫瘤,腸沾黏等)

何時應該就醫呢?我列出以下幾點參考:

1.症狀不適超過三週

2.合併胃痛

3.糞便變細

4.糞便帶血

5.有貧血症狀,如頭暈、無力、喘等

6.體重減輕

飲食方面應該要補充高纖食物(蔬菜、全穀),還可以嘗試吃香蕉、綠色奇異果、黑木耳、木瓜、黑芝麻等。此外蘋果、梅子、李子、黑棗汁也含有豐富的纖維質,可以幫助排便,但有些人食用過多會引起脹氣,建議依個人體質選用,配合充足的水分。

我簡單列出以上幾點推薦食物,各位有什麼好食物/撇步,不妨也告訴我喔!

 

*本篇文章由【錢政弘 肝膽胃腸科醫師】授權刊登,未經同意禁止轉載

 

封面圖片:

 shutterstock / aslysun









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