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 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣


【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 小英2017政績 勞基法60、年改0分


【台灣醒報記者譚有勝台北報導】總統蔡英文2017政績多少分？台北市商業會理事長王應傑表示，政府拿出魄力解決5缺問題，並將勞基法修法以興利復甦經濟為主，但效果有待觀察，所以只拿到60分。但年金改革拍版以後，公教人員的退休金大砍，中華民國各級公教退休人員總會發言人孟藹倫對年改政績評為0分。對此，淡江大學財金系教授聶建中表示，政府的改革意識形態太強烈導致社會分裂，未來必須好好與社會溝通，以免影響國家發展。

台北市商業會理事長王應傑表示，行政院長賴清德有拿出誠意積極解決5缺的問題，但縣市政府是否可以真正解決5缺，還得靜觀其變，「就政府拿出魄力解決5缺的問題，我評60分」。

勞基法再修1月10日正式通過3讀，雖然造成勞資之間張力劇增，但修法的方向對經濟發展是有利的。除此之外，各行各業也開始公佈彈性的作為，勞工的權益也會得到保障，他強調，3個月之後台灣經濟就會變好，走出GDP保2的困境。

年金改革拍版以後，公教人員的退休金大砍，其中公教人員18%優惠存款6年後歸零、所得替代率降到6成惹怒公教群體。中華民國各級公教退休人員總會發言人孟藹倫對年改的政績評0分。她說，老年人的退休金大砍，60幾歲的老年人根本看不到希望。

這些退休金都是公教人員辛辛苦苦工作換來的薪水。作為公務員來說，最在意的就是退休金，但現在政府說公教人員的基金要破產就砍掉公務員40%的退休金，並沒有考慮到公務人員的感受。

她指出，目前公教人員的基金超過4600億元，足以擔保8年公教人員退休金總額。根據勞基法的規定，勞工退休準備金只要足夠支付一年的退休金即可，公教退撫基金顯然已經過多了，「政府竟然說基金破產，真的騙很大！」

淡江大學財金系教授聶建中則說，「綠營過去都有改革、改革、再改革，但其意識形態的對立態度太強烈，只要與他立場不同的就大肆改革，導致台灣社會撕裂。」他認為3%加薪人民確實有感，但勞基法修法、年金改革通過都沒有與勞工好好對話，導致他們不滿意政府的表現。未來政府要改革必須好好與社會溝通，以免影響國家發展。









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