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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作


在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 NBA》擺爛最後機會? 灰熊「順利」不敵國王更接近爐主


除了西區季後賽排名競爭激烈，「坦克」組的爐主位競爭也相當激烈，目前以21勝「落後」給太陽20勝的灰熊，剩下的最後兩場例行賽，賽前所公布的賽程球員名單，竟然多達8人傷兵只能以7人迎戰，最終灰熊93：94不敵國王。

比起東區早早定奪季後賽的8隊，西區除了領跑的火箭、勇士以及老3的拓荒者競爭相當激烈，4到9名相差2場勝差以內，本季最後的2到3場例行賽都還有變數存在。爐主位競爭也不遑多讓，比太陽還要多贏1場的灰熊今天再度落敗，離爐主又更近一點。

從台灣時間2月1日到3月16日寫下驚人19連敗的灰熊，上個月底「不小心」2連勝之後趕緊再添3連敗，不過也因為這2連勝本季勝場數還比墊底的太陽多一場。賽前灰熊公佈了今主場迎戰國王的名單，竟然只安排7人出賽，最後勉強湊齊9人應戰。

灰熊的傷兵名單中包括康利（Mike Conley Jr.）、格林（JaMychal Green）、哈里森（Andrew Harrison）、馬丁（Jarell Martin）、帕森斯（Chandler Parsons）、希爾登（Wayne Selton），另外小賈索（Marc Gasol）輪休，艾文斯（Tyreke Evans）則是私人因素請假。

隨著NBA宣布最快2019年改制選秀抽籤，將前3順位抽中狀元籤機率調整一致，今年選秀會可能是各隊擺爛拚狀元的最後機會，也因此本季擺爛狀況相當嚴重，在例行賽剩下最多3場的情況下，30隊之中就有8支不超過27勝。

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