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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作


在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 NBA／頂替柯瑞出頭天 勇士將與庫克簽複數年約


在菜鳥球季就轉戰了兩支球隊並僅獲得14場的出賽機會後，金州勇士後衛庫克（Quinn Cook）本季以「柯瑞（Stephen Curry）替身」的角色打響名號，今天傳出勇士球團已準備與他簽下複數年合約，確保下個賽季庫克仍會披上勇士戰袍出賽。

畢業於籃球名校杜克大學的庫克，在2015年幫助母校奪得冠軍後投入NBA選秀會卻以落選收場，不過過去兩年他在發展聯盟橫掃各大獎項，包括拿下發展聯盟最佳新秀、新秀第一隊、年度第一隊和明星賽MVP等，讓庫克在去年10月獲得與勇士簽下雙向合約的機會。

在三月份勇士主控柯瑞因踝傷與膝傷連續缺陣的情況下，庫克更是把握住難得的機會展示自己，先是在與國王之戰投進5顆三分球拿下個人生涯新高的25分，上周出戰公鹿的比賽中再將個人得分紀錄上推到30分，成為勇士的意外收穫。

而為了確保庫克能夠在季後賽與下個賽季繼續代表球隊出賽，勇士球團已準備將庫克的雙向合約轉為一份正式合約，其中今年季後賽與下個賽季將是保障合約，讓庫克能暫時結束浪人生涯。

在前一場比賽助隊擊敗奧克拉荷馬雷霆後，勇士主帥柯爾（Steve Kerr）就證實了庫克已進入球隊季後賽名單的消息，他說：「這對我們來說一點都不算意外，這也是我們對於庫克的期待。」而庫克也開心的表示：「我感覺自己就像是活在夢裡，我現在正在NBA打球，沒有比這更棒的感覺了。」

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