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 餐盤分配學問大 選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 麻疹疫情擴散 3/28桃市八德貴族世家用餐 4/2搭虎航IT303、IT322者注意


衛福部疾病管制署3月29日曾公布台灣北部1名30餘歲男性在泰國染上麻疹，然後回到台灣後發病。今（3）日疾管署再發布消息表示，此名30餘歲男性已確定將麻疹疫情擴散出去，一口氣新增2例麻疹病例。新增病例中1例曾在3月28日晚間6時半在桃園市八德區貴族世家用餐；另一例是台灣虎航空服員，曾在4月2日執勤IT303桃園—澳門、IT322澳門—高雄航班。提醒大家若曾在上述時間、地點活動，請自主健康管理18天，若出現發燒、咳嗽、肢體出疹等現象，請速就醫並向醫生通報出沒地點。

疾病管制署表示，衛生單位持續對3月29日確診之首例境外移入麻疹個案（指標個案）接觸者進行追蹤，其中1例指標個案職場接觸者（案2）已於3月31日確診感染；另有1例指標個案3月17日搭乘航班之接觸者（案3，北部30多歲男性空服員），於3月24日至4月2日間因出現疑似症狀數度就醫，4月2日就醫時醫院依其症狀、旅遊史及接觸史通報採檢，於今（3）日確認感染麻疹，目前住院隔離治療中。

衛生單位針對本起群聚事件已掌握個案接觸者共505人，將持續監測至4月23日。由於3名個案可傳染期間均有大眾交通運輸或公共場所活動史，提醒曾於首圖表列時段出入相關場所的民眾，請自主健康管理18天（自最後接觸日起算），如出現發燒、出疹等疑似症狀，請戴口罩儘速就醫並告知醫師相關接觸史。

另國內新增2例境外移入麻疹確定病例，為北部未足歲男嬰及中部30多歲男性，2人於潛伏期間均曾有東南亞旅遊史，並分別於3月27日及3月31日出現疑似症狀，經檢驗於今日確診，其中北部個案居家隔離中，中部個案住院治療中。衛生單位已分別掌握北部個案接觸者共119人、中部個案接觸者共289人，將持續監測至4月19日。

今（2018）年截至目前國內共計5例麻疹確定病例，3例境外移入病例，感染國家為泰國2例、印尼1例；2例國內感染。全球麻疹疫情持續，鄰近國家以印度、印尼、菲律賓、中國大陸、泰國病例數為多，且持續有病例發生，其中泰國今年截至3月23日累計479例，低於去年同期，印尼2017年累計逾2,700例。歐洲地區以希臘、烏克蘭、法國最為嚴峻，此外，羅馬尼亞，義大利、塞爾維亞共和國及英國英格蘭病例數仍多或高於往年。疾管署已將以上各國及哈薩克、剛果民主共和國、幾內亞、獅子山及奈及利亞共17國旅遊疫情建議列為第一級注意（Watch）。

疾管署呼籲，麻疹傳染力極強，患者出疹前後4天最具傳染力，接種麻疹、腮腺炎、德國麻疹混合疫苗（MMR）可有效預防，家中如有滿1歲幼兒，請攜至合約院所接種疫苗（圖／衛福部疾管署）

疾管署呼籲，麻疹傳染力極強，患者出疹前後4天最具傳染力，接種麻疹、腮腺炎、德國麻疹混合疫苗（MMR）可有效預防，家中如有滿1歲幼兒，請攜至合約院所接種疫苗；不確定是否曾感染過的中壯年人，及部分幼年曾接種疫苗，擔心抗體隨年齡增長而減少的青年族群，赴流行地區前可至旅遊醫學門診評估接種需求；另避免帶未滿1歲或未接種疫苗的嬰幼兒至流行地區，如須帶6個月以上未滿1歲的嬰兒前往，出發2週前可至衛生所或合約院所接種1劑疫苗。

民眾自流行地區返國後，如出現發燒、鼻炎、結膜炎、咳嗽、紅疹等疑似症狀，應配戴口罩儘速就醫並告知醫師旅遊接觸史；也請醫療院所提高警覺，針對疑似個案應依法立即通報，以利衛生單位及時採取防治措施。如有疑問請撥打免付費防疫專線1922（或0800-001922）洽詢。

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