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 民進黨總統初選黨內派系開打？新系要角段宜康籲：把持穩定、團結、善意原則


前行政院長賴清德昨登記參與黨內總統初選，總統挑戰蔡英文連任之路，而非新系立委今（19）天上午召開記者會，表態力挺蔡，被解讀黨內派系開打。新系要角、民進黨立委段宜康則表示，「我相信不會」，參與競爭的各方都是有智慧的政治領袖，相信一定會以高度、氣度處理競爭，或是黨內這樣重大事件，「我相信會有一個最好的結果」。

段宜康也說，他相信黨內協調一定非常審慎，在雙方穿梭過程中，必須苦心維護協調的善意，不要過於急躁，避免協調尚未開始就破局；他也呼籲，面對令人措手不及的競爭態勢，民進黨必須站穩腳步，把持「穩定、團結、善意」等原則，否則恐讓支持者失望。

總統府秘書長陳菊表示支持總統蔡英文連任。（資料照，蔡親傑攝）

從未感覺賴要選 段：只能說盼他「以黨為重」

段宜康表示，賴清德昨天致電表達決定參選，但在昨天之前，他所有聽到、感覺都認為不會參選，包括周日下午有一名黨內前輩曾問他賴會不會選，我回稱「我感覺應該不會吧」，「我講的是事實。」

段宜康也坦言，接獲賴清德電話時，「我當然很驚訝」，他只能對賴說，「大家都要以黨為重」，無論競爭結果是什麼，都要記得民進黨對於台灣的責任，「都要把這個放到第一位。」

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 減肥必看！「正念飲食」才自在


（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）將盲目飲食轉換成正念飲食：跟進食有關的決定在毫秒內就產生了。我要更多；我要少一些。我這樣做很糟糕所以我要繼續下去；吃了這個我就會自我感覺更好。就算在執著時，我們經常無法察覺到自己在做這些抉擇。開始察覺以後，我們可以中斷這個循環，從下一個當下獲得自由。

我們可以將自動化的反應變成充滿正念的回應。透過靜坐練習及正念覺察，你會學習用一個不加批判的方式來留意所浮現的事物。你會充滿愉悅地了解飢餓、飽足、滿足的感覺，而不會感到不適。你所做出的飲食決定，會滋養你而不是折磨你。我們被太多的選擇所綁架。你會學習停下來聆聽這些選擇，但是不會感到無法抵抗，也不需建立起不必要的圍牆。

留意絆倒你的想法：我們把許多過去的歷史帶到每一餐。透過正念飲食，不管你真正或想像的母親怎麼跟你說，你會學習如何很自在的將食物留在餐盤上。你會留意到一些強烈影響你的飲食但其實是不必要的想法，然後給予合適的回應。曾有多少次，你的意志力敗給了渴望，而你就告訴自己：「我吃一點就好。」接著，你可能再多吃了一些，然後你就想：「我爆掉了。」繼續吃，一直到感到身體不適甚至造成疾病？

透過正念的力量 發現其實是有選擇的

這個「我爆掉了」的循環經常反映出一種挫敗的感覺：反正我都控制不了自己，為什麼要這麼在意？克服這個循環跟增強意志力無關。自動反應也許會讓你感到無所選擇，但是透過正念的力量，你會發現其實是有所選擇的。當你允許自己與強烈負面的情緒、渴望、罪惡、其他誘發因素同在，以及允許自己享受喜歡的食物，你可以漸漸打破這個循環、聆聽自己的內在智慧，從進食的食物中獲得自在感。

遠離食物警察：督促自己的這個想法(也許利用食物紀錄、減重夥伴、體重計)經常誘發一種叛逆的想法。內心可能會說：「誰說我不能吃這個？」透過正念，你從督促自己轉換成了解及滋養自己。

學習正念飲食 彈性管理飲食習慣

放下對熱量的焦慮：我曾遇到一些人因為害怕熱量，他們甚至不想說出這個字，也不曾檢視自己到底吃了多少。另外一些人則是過度執著，連10或20大卡都要斤斤計較。透過學習正念飲食，你會學習彈性管理你的飲食習慣，就像你有預算而要管理金錢一樣。不是為每天設定一個絕對值，而是留意最後的數值。

你真的可以只品嚐半片餅乾或是幾片薯片，可以參加節慶聚餐而不感到焦慮，可以再次接受這些能夠安撫你的食物，可以參加一個有十幾種食物的派對而感到自在，因為你知道自己不會過量進食。你可以吃較小的分量，卻得到更大的滿足。

你不一定會在今天、下週或下一個月全部辦到。但是你會學習及練習一些重要的技巧。它們會漸漸地將以上所描述的變化變成常態，而不是偶發的例外。你可以減重、不復胖，也不會感到自己被剝奪或錯過你所喜歡的食物。

（本文摘自／正念飲食／大雁文化）










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